5 phút mỗi ngày, tạm biệt bệnh đau lưng của dân văn phòng hoàn toàn

Chữa bệnh đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả

Dân văn phòng làm sướng nhỉ? Ngồi máy lạnh, tay di chuột mắt nhìn màn hình, áo quần sạch sẽ, thơm tho hết giờ ra về. Nhưng, thấy vậy chưa phải là thấy, người ta đâu biết rằng ngồi lâu là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh đau lưng của dân văn phòng gây ra rất nhiều phiền toái và ảnh hưởng về sau.

NGUYÊN NHÂN GÂY RA BỆNH ĐAU LƯNG Ở DÂN VĂN PHÒNG

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh dân cho dân văn phòng, nhưng có thể tóm gọn lại 3 nguyên nhân chính như sau:

  • Ngồi làm việc quá lâu.
  • Ngồi làm việc sai tư thế
  • Ghế ngồi không thoải mái dẫn đến sự sai lệch cột sống khi ngồi

NGUYÊN NHÂN 1: NGỒI LÀM VIỆC QUÁ LÂU

Chữa bệnh đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả
Ngồi làm việc lâu dẫn dến bệnh đau lưng

Ngồi làm việc trong một thời gian quá lâu không được vận động sẽ dẫn đến sự ức chế cơ khớp và gây đau nhức, nguyên nhân chính là do khi ngồi toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn đặt lên phần hông và xương chậu, khi không được vận động thì cột sống dễ bị chùn lại, điều này là nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau thần kinh toạ..

Ở giai đoạn đầu, chứng bệnh này thường gây đau nhức trong một khoảng thời gian ngắn rồi hết nên dễ khiến nhiều người xem thường và bỏ qua việc chữa trị sao cho đúng cách ngay từ đầu để giảm thiểu tác hại về sau. Tuy nhiên, qua thời gian không được chữa trị và tiếp tục duy trì thói quen làm việc thì bệnh đau lưng của dân văn phòng sẽ trở nên nghiêm trọng, có thể sẽ trở thành bệnh mãn tính gây nên cơn đau nhức trong khoảng thời gian dài.

NGUYÊN NHÂN 2: NGỒI SAI TƯ THẾ KHI LÀM VIỆC

Tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn
Tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn

Cho dù bạn có cố tình muốn giảm thiểu nguy cơ bị chứng đau lưng ở dân văn phòng bằng cách không ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài, có đứng lên đi lại rồi ngồi xuống nhưng nếu khi làm việc, bạn ngồi sai tư thế thì những cố gắng trên của bạn hoàn toàn vô ích.

Thời còn đi học, chúng ta luôn được dạy rằng phải ngồi đúng tư thế, lưng thẳng, mắt không sát vào sách, tư thế tay thoải mái khi viết thì khi chúng ta đi làm cũng nên áp dụng tương tự như vậy.

NGUYÊN NHÂN 3: GHẾ NGỒI LÀM VIỆC KHÔNG THOẢI MÁI

Ghế ngồi làm việc không thoải mái dẫn đến đau lưng
Ghế ngồi làm việc không thoải mái dẫn đến đau lưng

Ghế ngồi không thoải mái là một trong những nguyên nhân lớn và là nguồn gốc dẫn đến nguyên nhân số 2 “ngồi sai tư thế”, đây là nguyên nhân khách quan mà chúng ta không hề mong muốn và cũng là nguyên nhân khó thay đổi nhất. Tuy nhiên khó chứ không phải là không thể nếu chúng ta thật sự quan tâm đến sức khỏe của bản thân mình.

BÍ QUYẾT CHỮA BỆNH ĐAU LƯNG CỦA DÂN VĂN PHÒNG HIỆU QUẢ

Với 3 nguyên nhân chính trên, bạn chỉ cần giải quyết từng vấn đề một thì triệu chứng đau lưng ở dân văn phòng sẽ ngày một biến mất. Vậy bắt đầu từ đâu?

5 PHÚT MỖI NGÀY VỚI BÀI TẬP CHỮA BỆNH ĐAU LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Động tác nâng vai:  đây là động tác rất dễ, đơn giản và có thể tập ngay trên ghế ngồi. Tiến hành theo các bước như sau:

  • Ngồi thẳng lưng, mặt hướng về phía trước.
  • Thả lỏng 2 tay và buông ra 2 bên.
  • Nâng 2 vai lên bằng cách đưa 2 cánh tay ngang song song với mặt đất.
  • Giữ trong vòng 5 giây rồi thả lỏng vai ra.
  • Thực hiện lặp lại từ 3 – 5 lần.

Động tác vươn vai: đây là bộ bài tập chung với bài tập nâng vai, tiến hành như sau:

Bài tập chữa bệnh đau lưng cho dân văn phòng
Bài tập chữa bệnh đau lưng cho dân văn phòng
  • Ngồi trên ghế và giữ thẳng lưng, mặt hướng về phía trước.
  • Vươn vai thẳng lên tự nhiên, hai tay chụm lại.
  • Giữ tư thế trong khoảng 15 giây.

Động tác ưỡn lưng: đây là bài tập giúp giảm mỏi lưng nhanh chóng, dể thực hiện, cứ khoảng mỗi giờ đồng hồ bạn có thể thực hiện các động tác sau:

  • Chống 2 tay vào phần thắt lưng.
  • Ưỡn nhẹ ra phía trước đến khi có cảm giác căng vùng ngực và bụng.
  • Giữ tư thế trong vòng từ
  • 5 – 10 giây và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại từ 5-10 lần.

Động tác xoay người: đây là bài tập bổ trợ phần lưng, eo và bụng.

Bài tập chữa bệnh đau lưng cho dân văn phòng
Bài tập chữa bệnh đau lưng cho dân văn phòng
  • Ngồi trên ghế, cố gắng giữ thẳng lưng.
  • Từ từ xoay người về phía sau hết mức thì dừng lại.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
  • Thực hiện tương tự ở chiều ngược lại, lặp lại 10 lần.

RẤT ĐƠN GIẢN PHẢI KHÔNG NÀO !

ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ NGỒI LÀM VIỆC ĐÚNG CHUẨN

Khi ngồi làm việc bạn hãy chú ý và điều chỉnh lại tư thế ngồi sao cho lưng thẳng, để chân vuông góc với mặt đất, cánh tay sử dụng bàn phím cũng song song với mặt đất là chuẩn nhất.

Tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn
Tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn

Bàn chân nên thả lỏng và đặt thoải mái trên sàn nhà, hạn chế bắt chéo chân để máu lưu thông tốt hơn. Tuy là những điều chỉnh nhỏ, nhưng đây là cách phòng ngừa và chữa đau lưng tốt nhất cho dân văn phòng.

CHỖ NGỒI VÀ KHÔNG GIAN LÀM VIỆC THOẢI MÁI, PHÙ HỢP

Như đã nói ở trên, ghế ngồi phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có tư thế ngồi đúng khi làm việc, phòng tránh được bệnh đau lưng.

Ghế ngồi chống đau lưng cho dân văn phòng
Ghế ngồi chống đau lưng cho dân văn phòng

Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện được ngồi đúng loại ghế chống đau lưng cho dân văn phòng, tuy nhiên không phải là không có cách để cải thiện ghế ngồi của bạn để có được tư thế thoải mái và phù hợp nhất, đó chính là sản phẩm tấm lót ghế văn phòng hạt gỗ, sử dụng sản phẩm này sẽ giúp bạn:

  • Massage toàn bộ vùng vai gáy, lưng và mông giúp lưu thông mạch máu tạo cảm giác thoải mái, chống nhức mỏi khi ngồi làm việc lâu bởi hệ thống hạt gỗ tự động xoay khi bạn thay đổi tư thế ngồi.
  • Hệ thống hạt gỗ 15mm với kích thước lớn hơn, thoáng mát hơn sẽ giảm thiểu tình trạng mồ hôi không thoát hơi được gây khó chịu, nóng ẩm.
  • Hương thơm dịu nhẹ của gỗ tự nhiên đem lại sự tỉnh táo, giảm thiểu stress, giúp bạn xử lý công việc tốt hơn, hiệu quả hơn.
  • Góc làm việc của bạn sẽ trở nên đặc biệt hơn, nổi bật hơn, cá tính hơn.

 

đệm lót ghế văn phòng hạt gỗ giá rẻ